Czy istnieje dieta na dobry seks?

Z jakiegoś powodu problem zaburzeń seksualnych jest w naszej kulturze głównie męską sprawą. Leki na impotencję są nawet w niektórych krajach refundowane! A tymczasem zbytnio obniżone libido dotyka ponad 30% kobiet na świecie.

Jakie są tego przyczyny i czy kobieta może się w jakikolwiek sposób wspomóc? Ten temat jest często pomijany przez lekarzy, ale również przez nas same. Zdaję sobie sprawę, że obecne czasy nie sprzyjają zachowaniu szeroko pojętego zdrowia: zmuszają Cię do stresującego życia w pośpiechu, braku snu, a do tego spożywania wysoko przetworzonego, ubogiego w wartości odżywcze jedzenia. Twoja dieta i to, jakich związków odżywczych sobie dostarczasz, może  bezpośrednio odbijać się na Twoim apetycie na seks.

Jak? Już Ci to tłumaczę. Istnieją dwa wymiary zaburzeń libido: biologiczny i psychologiczny. Skupmy się tu na biologicznym. Wśród czynników biologicznych wyróżnia się działanie układów: hormonalnego oraz nerwowego. Raczej nie zaskoczę Cię informacją, że na sprawnie działający układ hormonalny i nerwowy ma wpływ nasz sposób żywienia i styl życia.

Masa ciała a libido?

Otyłość i nadwaga nie są najlepsze dla zdrowia. Dotyczy to też naszego libido. Z drugiej strony, niedowaga czy zaburzenia odżywiania również będą wpływać negatywnie na płodność i ochotę na seks. Niskie BMI wiąże się z utratą libido i lękiem seksualnym. Najlepiej byłoby znaleźć złoty środek – jeśli Twoje BMI wykracza poza normę (w jedną albo drugą stronę), postaraj się w zdrowy i rozsądny sposób ustabilizować masę ciała. Jeśli nie jesteś pewna jak się za to zabrać, by nie zrobić sobie krzywdy, skorzystaj z usług dietetyka.

Jaka dieta się sprawdzi?

Możliwe, że ta nazwa obiła Ci się już o uszy. Większość badań zajmujących się zaburzeniami funkcji seksualnych dowiodła, że łączą się one z czynnikami ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego. Idealnie sprawdzi się w tym przypadku model diety śródziemnomorskiej. Wiele badań sugeruje, że ta dieta przyczyniła się do poprawy funkcji seksualnych kobiet. Wygląda na to, że owoce morza, oliwa z oliwek i czerwone wino nie tylko są przepyszne, ale do tego poprawiają życie łóżkowe – tak jakbym potrzebowała więcej powodów, żeby częściej jeść krewetki… 

Jak wygląda sposób żywienia w stylu śródziemnomorskim?

Przede wszystkim: Twoja dieta powinna opierać się na nisko przetworzonej żywności, najlepiej sezonowej. Dodatkowo powinna zawierać kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 (to np. tłuste ryby morskie takie jak łosoś czy makrela). Spożywanie większej ilości niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych zmniejsza stres oksydacyjny i generowanie wolnych rodników – więc przy okazji spowolnisz proces starzenia i zadbasz o promienną skórę. Twój jadłospis powinien zawierać też odpowiednią ilością białka – to podstawowy budulec tkanek, organów oraz enzymów. Pełnowartościowe białko (tzn. takie, które posiada wszystkie aminokwasy, w tym tryptofan) jest niezbędne dla prawidłowego poziomu serotoniny i dopaminy. Nieodpowiedni poziom tych neuroprzekaźników wpływa negatywnie na stan Twojego zdrowia psychicznego, a psychika i jej sprawne działanie to w końcu podstawa udanego życia seksualnego. Gdzie znajdziesz tryptofan? Dobrym źródłem są pestki dyni i słonecznika, banany, chude mięso, orzechy i płatki owsiane.

 

Niesamowicie ważne są też produkty fermentowane, takie jak kiszone warzywa i naturalne zakwasy, tempeh, kombucha, kefir. Włącz do swojej diety owoce, przede wszystkim te bogate w polifenole: m.in. maliny, jagody, aronia, jeżyny, czarna porzeczka, borówka amerykańska, truskawki i wiśnie, oraz zielone warzywa liściaste bogate w antyoksydanty. Pierwiastki selen i cynk też mają wpływ na prawidłowe libido oraz utrzymanie prawidłowych funkcji seksualnych.

 

Jeśli zastosujesz się do tych rad – do czego gorąco Cię zachęcam – zmniejszysz spożywanie nasyconych kwasów tłuszczowych i zwiększysz spożycie błonnika, co wpływa na poprawę funkcji seksualnych u kobiet czyli, mówiąc po ludzku, po prostu poprawi Twoje życie łóżkowe.

 

Zastosowanie diety śródziemnomorskiej w polskiej kuchni jest super proste, zobaczysz. Zobrazuję Ci to w kilku punktach, żeby trochę to uprościć. (Nie ma za co!)

1. Jedz warzywa i owoce do każdego posiłku: a dokładniej 150-200 g owoców dziennie, reszta to warzywa.
2. Białe pieczywo warto zastąpić ciemnym z mąki z pełnego przemiału.
3. Ziemniaki i biały ryż zastąp kaszami.
4. Mięso czerwone na talerzu może znaleźć się tylko kilka razy w miesiącu, za to tłuste ryby morskie 3 razy w tygodniu.
5. Oliwa z oliwek to dominujący w kuchni śródziemnomorskiej tłuszcz, który bez problemu znajdziesz w każdym sklepie.
6. Do smarowania pieczywa można wykorzystać wysokogatunkowe margaryny miękkie, niezawierające w swym składzie izomerów trans kwasów tłuszczowych.
7. Wypijaj około 8 szklanek wody dziennie.
8. Herbaty i zioła też są wskazane, ale lepiej ich nie dosładzaj.
   
   

Jeśli będziesz chciała uzupełnić swoją dietę i podreperować libido, z pomocą mogą przyjść suplementy które w składzie zawierają:

• Magnez i wit. B6 – wspiera twój układ nerwowy.
• Żeń-szeń i wit. E – na zwiększenie pożądania i satysfakcji seksualnej.
• Ashwagandha – to adaptogen regulujący nastrój, sprzyja relaksacji i pozwala zachować równowagę emocjonalną oraz dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne. Wspiera naturalną witalność organizmu, wspomaga sprawność seksualną i intelektualną. 
• Korzeń maca – zwiększa libido i reguluje gospodarkę hormonalną, pomaga w utrzymywaniu naturalnej aktywności seksualnej.
• Buzdygan naziemny – poprawia sprawność seksualną i zwiększa pożądanie. 

 

Tekst został stworzony przy współpracy z ekspertką Pauliną Pilarską @pilarska_dietetyka. 

Paulina jest dietetykiem i pasjonatką aktywnego trybu życia. Pracuje głównie z kobietami i wspiera ich gospodarkę hormonalną w dolegliwościach takich jak: PCOS, IO, problemy z tarczycą, zaburzenia miesiączkowania, endometrioza.

 

 

 

 LITERATURA:

1. Esposito K, Ciotola M, Maiorino MI, Giugliano F, Autorino R, De Sio M, Cozzolino D, Saccomanno F, Giugliano D. Hyperlipidemia and sexual function in premenopausal women. J Sex Med. 2009 Jun;6(6):1696-1703. doi: 10.1111/j.1743-6109.2009.01284.x. Epub 2009 Apr 23. PMID: 19453904.
2. Motta-Mena NV, Puts DA. Endocrinology of human female sexuality, mating, and reproductive behavior. Horm Behav. 2017 May;91:19-35. doi: 10.1016/j.yhbeh.2016.11.012. Epub 2016 Nov 17. PMID: 27866819.
3. Calabrò RS, Cacciola A, Bruschetta D, Milardi D, Quattrini F, Sciarrone F, la Rosa G, Bramanti P, Anastasi G. Neuroanatomy and function of human sexual behavior: A neglected or unknown issue? Brain Behav. 2019 Dec;9(12):e01389. doi: 10.1002/brb3.1389. Epub 2019 Sep 30. PMID: 31568703; PMCID: PMC6908863.
4. Lozano GA. Obesity and sexually selected anorexia nervosa. Med Hypotheses. 2008 Dec;71(6):933-40. doi: 10.1016/j.mehy.2008.07.013. Epub 2008 Aug 28. PMID: 18760541.
5. Price T, Zebitz M, Giraldi A, Lokind TS, Treasure J, Sjögren JM. Sexual function and dysfunction among women with anorexia nervosa: A systematic scoping review. Int J Eat Disord. 2020 Sep;53(9):1377-1399. doi: 10.1002/eat.23299. Epub 2020 May 25. PMID: 32449544.
6. Kravvariti V, Gonidakis F. [Eating disorders and sexual function]. Psychiatriki. 2016 Apr-Jun;27(2):136-43. Greek, Modern. doi: 10.22365/jpsych.2016.272.136. PMID: 27467034.
7. Angelis A, Chrysohoou C, Tzorovili E, Laina A, Xydis P, Terzis I, Ioakeimidis N, Aznaouridis K, Vlachopoulos C, Tsioufis K. The Mediterranean Diet Benefit on Cardiovascular Hemodynamics and Erectile Function in Chronic Heart Failure Male Patients by Decoding Central and Peripheral Vessel Rheology. Nutrients. 2020 Dec 30;13(1):108. doi: 10.3390/nu13010108. PMID: 33396861; PMCID: PMC7824543.
8. Piontek A, Szeja J, Błachut M, Badura-Brzoza K. Sexual problems in the patients with psychiatric disorders. Wiad Lek. 2019 Oct 31;72(10):1984-1988. PMID: 31982027.
9. Towe M, La J, El-Khatib F, Roberts N, Yafi FA, Rubin R. Diet and Female Sexual Health. Sex Med Rev. 2020 Apr;8(2):256-264. doi: 10.1016/j.sxmr.2019.08.004. Epub 2019 Oct 25. PMID: 31669123.
10. Ghamari K, Kashani L, Jafarinia M, Tadayon Najafabadi B, Shokraee K, Esalatmanesh S, Akhondzadeh S. Vitamin E and ginseng supplementation to enhance female sexual function: a randomized, double-blind, placebo-controlled, clinical trial. Women Health. 2020 Nov-Dec;60(10):1164-1173. doi: 10.1080/03630242.2020.1803465. Epub 2020 Sep 6. PMID: 32893745.