Jak zachować młody wygląd? 18 sposobów biohakerek

To, że skóra jest naszym największym organem pewnie wiecie z reklam Vichy, ale nie wszyscy zdają sobie sprawę, że zdrowie skóry wpływa na nasz ogólny stan zdrowia. I vice versa.

Wygląd zewnętrzny to dosyć miarodajny wyznacznik wieku biologicznego: jeśli ktoś wygląda młodo, bardzo możliwe, że na poziomie komórkowym też jest młodszy niż wynikałoby z daty urodzenia. I odwrotnie. Mój dziadek Bolek, który dożył niemal 103 lat wyglądał zawsze ZNACZNIE młodziej. Gdy czasami był hospitalizowany, personel myślał, że ma demencję i nie wie, ile ma lat 😊 


Test

Istnieje ciekawy, prosty test wieku naszej skóry. Należy złapać palcami skórę na środku wierzchu dłoni, a następnie ją puścić. Gdy jesteśmy w przedziale wiekowym 30‒50, po 2 sekundach skóra powinna się rozprostować. Po 50-tce powinno to zająć do 10 sekund. Po 60-tce – 10‒15 sek, a po 70-tce może to zająć nawet minutę!

Pamiętam, że jako dziecko oglądałam dokument o parze, która chciała długo żyć i w tym celu łykała mnóstwo suplementów, ćwiczyła, etc. I faktycznie ich skóra rozprostowywała się szybciej niż ich rówieśników.

Dlaczego skóra potrzebuje coraz więcej czasu, żeby się rozciągnąć?
Z wiekiem staje się coraz cieńsza. U kobiet po menopauzie jej kondycja bardzo się pogarsza. Cieńsza skóra nie tylko sprawia, że wyglądamy starzej, ale może również rzutować na nasze... bezpieczeństwo.


Skóra i jej nieoczywisty wpływ na życie i zdrowie

Teraz kilka słów o czymś, o czym pewnie nie słyszeliście albo nie zdajecie sobie sprawy, jak poważne to zagrożenie.

Gotowi?

U osób starszych często występują… wrzody na stopach, które słabo się goją. Szacuje się, że aż 13 procent populacji USA ma ten problem oraz, że osoby, które zaczną się z tym borykać mają niskie szanse na przeżycie dłużej niż… 5 lat. To statystycznie gorsze rokowania niż, gdy diagnozuje się u kogoś raka. Owrzodzenia mogą prowadzić do infekcji a nawet amputacji. Tak więc zdrowa skóra jest naprawdę ważna dla naszego życia i zdrowia.

Dodatkowo młody (młodszy?) wygląd ma też ogromne znaczenie psychologiczne. Przyznam, że przywiązuję ogromną wagę do zachowania młodego wyglądu. I chyba to działa, bo wszyscy mówią, że nie wyglądam na 37 lat, a nawet ostatnio zostałam poproszona o dowód w Biedronce! Serio, zapamiętam ten dzień do końca życia 😊


Co robię? Działam holistycznie. Dbam o zdrową, nieprzetworzoną dietę z odpowiednią ilością białka, żeby mój organizm miał z czego wytwarzać kolagen. Staram się wysypiać, być aktywną fizycznie i zwracać uwagę na prawidłową postawę. Nie palę, nie piję. To podstawy, bez których ani rusz. Co jeszcze można zrobić?


Słońce, SPF i oparzenia 

👉Gdy przebywamy dłużej na słońcu, używajmy SPF, najlepiej z filtrem mineralnym. WAŻNE: Skład kosmetyku pod kątem szkodliwości możemy łatwo i za darmo przeanalizować na stronie www.cosdna.com. Nie dajmy się nabrać na zapewnienia producentów, że ich kosmetyk jest w 99% naturalny, bo może się okazać, że właśnie ten 1% (np. sztuczny zapach) może powodować problemy (np. rozregulowywać naszą gospodarkę hormonalną).

👉Na twarz zawsze nakładamy krem z SPF. Nawet w pochmurne dni, czy gdy siedzimy w domu (część promieniowania przenika przez szyby).

👉Za wszelką cenę należy unikać oparzeń słonecznych. Oparzenie słoneczne oznacza, że uszkodziliśmy sobie DNA, co w telegraficznym skrócie przyśpiesza proces starzenia się. Pod wypływem promieniowania UV w skórze dużo komórek przekształca się w tzw. komórki zombie. To komórki, które powinny umrzeć, ale tego nie zrobiły. Działają prozapalnie na otaczające je komórki. Jeśli pozbylibyśmy się komórek zombie, odmłodzilibyśmy cały organizm. Grupa przeciwstarzeniowych leków przyszłości, która ma je zwalczać to senolityki.


Jaki krem wybrać?

Według badacza długowieczności Davida Sinclaira najlepiej szukać kremów z:

👉nikotynamidem lub kwasem nikotynowym,

👉peptydami – mogą zwiększyć produkcję kolagenu, co przekłada się na grubszą i bardziej elastyczną skórę,

👉retinolem ‒ zwiększa produkcję kolagenu, sprawia, że skóra jest grubsza, stymuluje wzrost komórek. 

👉kwasem hialuronowym, keratyną i witaminą C.

👉kremy z przeciwutleniaczami raczej nie będą działały, ale resweratrol może działać poprzez aktywację genów długowieczności (sirtuin).

 

Chcesz dodatkowo wesprzeć swoją skórę, włosy i paznokcie oraz zadbać o samopoczucie w czasie całego cyklu? 

Spróbuj PMS Relief z witaminą A, E, C i cynkiem oraz 10 naturalnymi ekstraktami dobranymi do potrzeb kobiet.

Z kodem "WITAJWRAI" otrzymasz -20% na swoje pierwsze zamówienie.


A co z kolagenem?

Napomknę, że brak konsensusu, czy suplementy kolagenowe działają. Być może wystarczy po prostu jeść odpowiednio dużo białka, żeby organizm sam wytwarzał sobie kolagen. Kolagen z suplementów i tak rozpadnie się na aminokwasy. Suplementowanie kolagenu może pomóc uniknąć niedoborów aminokwasów koniecznych do endogennej produkcji kolagenu.


Jakie zabiegi wybrać?

PRP i mezoterapia mikroigłowa mogą naprawdę odmłodzić skórę, dzięki efektowi hormezy (zastosowanie lekkiego stresora, który działa korzystnie na organizm; inne rodzaje hormezy to aktywność fizyczna, saunowanie czy post). Za to botoks i peelingi działają powierzchniowo i nie odmładzają skóry na poziomie komórkowym.


Rób śmieszne miny przed lustrem!

Na koniec zostawiłam kwestię jogi i masaży twarzy, którymi fascynuję się od półtora roku. Z ręką na sercu powiem, że praktykuję je niemal codziennie i po części w tym upatruję przyczyny tego, że wyglądam młodziej. Te dziesięć minut to mój czas relaksu. Czuję się pewniejsza siebie widząc, że wyglądam na super wyspaną, mam szerzej otwarte oczy, itd. Dodatkowo wiem, że składniki aktywne kremów dotarły głębiej, dzięki pobudzeniu cyrkulacji krwi w skórze. Lepiej ćwiczyć rano, żeby przygotować skórę na cały dzień, ale zdarza mi się odkładać to na wieczór. Jeśli budzisz się opuchnięta, masaż wykorzystujący technikę drenażu limfatycznego i joga twarzy mogą pomóc od razu. 


Joga twarzy jest dla każdego bez względu na wiek. Zawsze można poprawić swój wygląd. Im szybciej zaczniesz poprawiać swoje złe nawyki, nieprawidłową postawę, tym lepiej. Poznanie swoich słabych punktów to klucz do poprawy wyglądu. Takie proaktywne podejście bardzo do mnie przemawia. 


Jak ćwiczyć?

👉Na początku ćwicz przed lustrem, by mieć pewność, że wykonujesz ćwiczenia poprawnie. 

👉Nawet w pracy czy w toalecie możesz wykonać kilka ćwiczeń. 

👉Łącz masaż z jogą twarzy. Po ćwiczeniach rozluźniaj mięśnie, żeby uniknąć przykurczy. 

👉Rozluźniaj mięśnie, których nadużywasz (np. mięśnie czoła). Trenuj mięśnie, których używasz za rzadko (np. mięśnie szyi). 

👉Stosuj olejki do masażu. Podczas jogi twarzy używaj trochę olejku lub serum. Arganowy, jojoba, i konopny są uniwersalne. 

👉Jeśli jesteś po botoksie albo inny zabiegu albo masz problemy ze skórą, skonsultuj się z kosmetyczką i dermatologiem. 

👉BARDZO polecam następujące kanały z darmowymi zestawami ćwiczeń i masaży na YT: Face Yoga Expert, Abigail James i The Moments. Na polskim podwórku działa na IG @kamila.faceyoga


Korzyści z jogi twarzy:

👉poprawia kontur twarzy

👉podnosi skórę

👉spłyca zmarszczki

👉rozluźnia mięśnie

👉przynosi ulgę w bólach głowy

Regularność jest ważna. Optymalne będzie 10-15 min dziennie. 


Jak działa? 

Gdy jesteśmy młodzi nasza skóra spoczywa na kościach, poduszeczkach tłuszczowych i mięśniach. W starszym wieku mamy wpływ tylko na mięśnie. Jeśli je ćwiczymy i rozluźniamy, skóra jest bardziej napięta. Natomiast jeśli stosujesz botoks, mięśnie nie pracują. Nieużywane, tracą objętość, a skóra wiotczeje i zabieg trzeba powtarzać. 


Tego unikaj

Złe nawyki mają ogromny wpływ na starzenie się skóry. Nawet jeśli będziesz ćwiczyć jogę twarzy przez 10 min dziennie, a przez pozostały czas będziesz mieć złe nawyki, to nie zauważysz efektów.

  • Gdy używasz telefonu, nie patrz w dół.
  • Gdy czytasz, zmieniaj pozycję.
  • Śpij na plecach.
  • Gdy siedzisz przy stole, nie opieraj głowy na ręce.
  • Nie noś torebki stale na tym samym ramieniu.

Kilka dodatkowych wskazówek

👉Gua Sha rozluźnia mięśnie, pomaga w zachowaniu konturów twarzy, lwiej zmarszczce i kurzych łapkach. Możesz też użyć po prostu łyżki stołowej 😊 Roller daje podobne korzyści i pomaga pozbyć się opuchlizny.

👉Nie używaj kosmetyków 5 w 1. Postaw na składniki o sprawdzonym działaniu.

👉Oczyszczaj skórę, tonizuj ją i nawilżaj. 

👉Wieczorem po toniku nakładaj serum a potem krem. 

👉Nie pomijaj toniku, który przywraca skórze właściwe ph. 

👉Gdy nakładasz krem, wykonuj ruchy do góry, potem poklep twarz opuszkami palców, zrób kilka ćwiczeń. 

 

Autorka:
Anna Brzostowska. Na co dzień tłumaczka tekstów historycznych. Po godzinach pasjonatka i ekspertka biohackingu i długowieczności. Na swoim instagramie podpowiada, jak prostymi sposobami przedłużyć okres życia w zdrowiu i jak gotować w duchu śródziemnomorskiej diety ketogenicznej i niskowęglowodanowej w celu utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi.

 

Źródła:

Daria Łukowska, „Suplementacja kolagenem - hit czy KIT?”,
Forma na Życie,
https://www.youtube.com/watch?v=CxoENuLEdvA&ab_channel=Formana%C5%BCycie%21

David Sinclair, Matthew LaPlante, The Science of Looking Younger,
Longer | Lifespan with Dr. David Sinclair #6, https://www.youtube.com/watch?v=-6Laa2LiS2E&t=3015s&ab_channel=DavidSinclair.



Komentarze (3)

  • @long.live.ann data komentarza

    That the skin is our largest organ as you probably know from Vichy ads, but not everyone realizes that skin health affects our overall health. And vice versa.
    External appearance is a fairly reliable marker of biological age: if someone looks young, it’s likely that they’re also younger on the cellular level than what their ID says. And vice versa. My grandfather Bolesław, who lived to be almost 103 years old, always looked MUCH younger. When he was occasionally hospitalized, the staff thought he had dementia and was confused about his age because he couldn’t be THAT old and look THAT young. 😊

    SKIN AGE TEST
    There’s an interesting, simple test you can do at home. Pinch the skin in the middle of the back of your hand and let it go. When we are 30-50 years old the skin should even out after 2 seconds. After 50, it should take up to 10 seconds. After 60 – 10-15 seconds, and after 70 it can take up to a minute! I remember watching a documentary as a child about a couple who strived for longevity and thus took a lot of supplements, exercised, etc. Indeed their skin straightened faster than their peers’ would have.

    Why does the skin need more and more time to stretch? With age, it becomes thinner and thinner. In postmenopausal women, its condition deteriorates considerably. Thinner skin not only makes us look old but is also dangerous to our health.

    SKIN AND ITS NON-OBVIOUS EFFECTS ON LIFE AND HEALTH
    Now a few words about something horrible that you probably haven’t heard of or don’t realize how serious a threat this is. Ready? The elderly often get… feet ulcers that heal poorly. It is estimated that as much as 13 percent of the U.S. population suffers from ulcers and that people who develop them are unlikely to live longer than… 5 years. This is a statistically worse prognosis than being diagnosed with cancer. Ulcers can lead to infection and even amputation.

    So healthy skin is really important for our life and health. In addition, a young (younger?) appearance is also of great psychological importance. I admit that I attach great importance to maintaining it. And I think it works because everyone says that I don’t look 37, and recently I was asked for my ID when I was buying wine! Seriously, I’ll remember this day for the rest of my life 😊

    What do I do? I act holistically. I eat a healthy, unprocessed diet with the right amount of protein so that my body has the amino acids to produce collagen from. I try to get enough sleep, be physically active, and maintain the correct posture. I don’t smoke, I don’t drink. These are the basics you just have to cover first. What else can you do?

    SUN, SPF, AND BURNS
    👉Use SPF, preferably with a mineral filter, for prolonged sun exposure. IMPORTANT: You can analyze the ingredient lists in terms of toxicity at www.cosdna.com. It’s easy and free. Let’s not be fooled by the manufacturers’ promises that their cosmetic is 99 percent natural, because it may turn out that the remaining 1 percent (e.g. perfume) can cause problems (e.g. upset your hormonal balance).
    👉Always apply SPF on your face. Even on cloudy days or when you’re sitting at home (some UV light can penetrate the window panes).
    👉Sunburn should be avoided at all costs. Sunburn means that we have damaged our DNA, which simply put accelerates aging. Due to UV radiation, many cells in the skin turn into zombie cells. These are cells that should have died but haven’t. They inflame the surrounding cells. If we got rid of zombie cells, we would rejuvenate the whole body! The group of anti-aging drugs of the future that is supposed to fight them is called senolytics.

    WHAT CREAM TO CHOOSE?
    According to top longevity researcher David Sinclair, you should look for these in creams:
    👉nicotinamide or nicotinic acid,
    👉peptides – they can increase the production of collagen —> thicker and more elastic skin.
    👉retinol – increases collagen production, makes the skin thicker, and stimulates cell growth. But it’s better not to use it every day because it can interfere with autophagy, which is also important.
    👉hyaluronic acid, keratin, and vitamin C.
    👉Antioxidant creams are unlikely to work, but resveratrol can work by activating longevity genes (the sirtuins).

    WHAT ABOUT A COLLAGEN?
    The jury is still out on whether collagen supplements work. Perhaps it is enough to simply eat enough protein so that your body can produce collagen by itself. Collagen from supplements will break down into amino acids anyway. Collagen supplementation can help avoid deficiencies of amino acids necessary for endogenous collagen production.

    WHAT TREATMENTS TO CHOOSE?
    PRP and microneedling can really rejuvenate the skin through hormesis (the use of a light stressor that has a beneficial effect on the body; other types of hormesis include physical activity, sauna, or fasting). Botox and peels, on the other hand, act on the surface and do not rejuvenate the skin on the cellular level.

    MAKE FUNNY FACES IN FRONT OF THE MIRROR!
    Last but not least, let’s talk about face yoga and massages, which I have been doing for a year and a half. I practice them almost every day and I think this is partly why I look younger. These 10 minutes are my relaxation time. I feel more confident seeing that I look super alert, have my eyes wide open, etc. I’m often told that I look radiant. It’s also nice to know that the active ingredients of the creams have penetrated my skin deeper, thanks to the stimulation of blood flow. It is better to practice in the morning to prepare the skin for the whole day, but I do sometimes leave that for the evening. If you wake up swollen, a lymphatic drainage massage and face yoga can help right away.

    Face yoga is for everyone regardless of age. You can always improve your appearance. The sooner you start to correct your bad habits, posture, etc., the better. Knowing your weak points is key to improving your appearance. This proactive approach appeals to me.

    HOW TO EXERCISE?
    👉At the beginning, practice in front of a mirror to make sure that you’re doing the exercises correctly.
    👉You can do a few exercises even at work or when you’re in the toilet 😊
    👉Combine massage with face yoga. After exercising your muscles, relax them to avoid contractures.
    👉Relax the muscles you are overusing (e.g. forehead muscles). Train the muscles that you use too rarely (e.g. neck muscles).
    👉Use massage oils. When doing facial yoga, use a little oil or serum. Argan, jojoba, and hemp oils are universal.
    👉If you are after Botox or another treatment or have skin problems, consult a beautician or dermatologist.
    👉I HIGHLY recommend the following YT channels with free face yoga vids: Face Yoga Expert, Abigail James, and The Moments.

    BENEFITS OF FACE YOGA:
    👉improves the contour of the face
    👉lifts the skin
    👉reduces wrinkles
    👉relaxes muscles
    👉brings relief when we suffer from headaches
    Regularity is important. The optimal practice time is 10-15 minutes a day.

    HOW DOES IT WORK?
    When we’re young, our skin rests on bones, fat pads, and muscles. In old age, we only act on the muscles. If we contract and relax them, the skin gets tenser. However, if you use Botox, the muscles are idle. Unused, they lose volume, the skin sags and the treatment must be repeated.

    AVOID THIS
    Bad habits have a huge impact on skin aging. Even if you practice face yoga for 10 minutes a day, you won’t see the effects if your bad habits take up most of your day.
    • Don’t look down when using your phone.
    • Change position when reading.
    • Sleep on your back.
    • When sitting at a table, do not rest your head on your hand.
    • Don’t always wear your handbag on the same shoulder.

    A FEW MORE TIPS
    👉Gua Sha relaxes the muscles, and helps to preserve the contour of the face, angry elevens, and crow’s feet. Or you can just use a tablespoon instead 😊 A roller gives similar benefits and helps get rid of puffiness.
    👉Do not use 5-in-1 cosmetics. Instead, look for ingredients that do work.
    👉Cleanse the skin, tone and moisturize it.
    👉In the evening, after the tonic, apply serum and then cream.
    👉Do not skip tonic, which restores the proper, acidic PH of the skin.
    👉When you apply cream, make upward movements, then pat your face with your fingertips, and do a few exercises.

    Daria Łukowska, „Suplementacja kolagenem – hit czy KIT?”, Forma na Życie, https://www.youtube.com/watch?v=CxoENuLEdvA&ab_channel=Formana%C5%BCycie%21
    David Sinclair, Matthew LaPlante, The Science of Looking Younger, Longer | Lifespan with Dr. David Sinclair #6, https://www.youtube.com/watch?v=-6Laa2LiS2E&t=3015s&ab_channel=DavidSinclair.

  • @long.live.ann data komentarza

    EDIT: David Sinclair nie wymieniał witaminy C.

    David Sinclair did not mention vitamin C.

  • long.live.ann data komentarza

    HOW TO MAINTAIN A YOUTHFUL APPEARANCE. 18 BIOHACKING METHODS

    You probably know from Vichy ads that the skin is our largest organ, but not everyone realizes that skin health affects our overall health. And vice versa.
    External appearance is a fairly reliable marker of biological age: if someone looks young, it’s likely that they’re also younger on the cellular level than what their ID says. And vice versa. My grandfather Bolesław, who lived to be almost 103 years old, always looked MUCH younger. When he was occasionally hospitalized, the staff thought he had dementia and was confused about his age because he couldn’t be THAT old and look THAT young. 😊

    SKIN AGE TEST
    There’s an interesting, simple test you can do at home. Pinch the skin in the middle of the back of your hand and let it go. When we are 30-50 years old the skin should even out after 2 seconds. After 50, it should take up to 10 seconds. After 60 – 10-15 seconds, and after 70 it can take up to a minute! I remember watching a documentary as a child about a couple who strived for longevity and thus took a lot of supplements, exercised, etc. Indeed their skin straightened faster than their peers’ would have.

    Why does the skin need more and more time to stretch? With age, it becomes thinner and thinner. In postmenopausal women, its condition deteriorates considerably. Thinner skin not only makes us look old, but it is also dangerous to our health.

    SKIN AND ITS NON-OBVIOUS EFFECTS ON LIFE AND HEALTH
    Now a few words about something horrible that you probably haven’t heard of or don’t realize how serious a threat this is. Ready? The elderly often get… feet ulcers that heal poorly. It is estimated that as much as 13 percent of the U.S. population suffers from ulcers and that people who develop them are unlikely to live longer than… 5 years. This is a statistically worse prognosis than being diagnosed with cancer. Ulcers can lead to infection and even amputation.

    So healthy skin is really important for our life and health. In addition, a young (younger?) appearance is also of great psychological importance. I admit that I attach great importance to maintaining it. And I think it works because everyone says that I don’t look 37, and recently I was asked for my ID when I was buying wine! Seriously, I’ll remember this day for the rest of my life 😊

    What do I do? I act holistically. I eat a healthy, unprocessed diet with the right amount of protein so that my body has the amino acids to produce collagen from. I try to get enough sleep, be physically active, and maintain the correct posture. I don’t smoke, I don’t drink. These are the basics you just have to cover first. What else can you do?

    SUN, SPF, AND BURNS
    👉Use SPF, preferably with a mineral filter, for prolonged sun exposure. IMPORTANT: You can analyze the ingredient lists in terms of toxicity at www.cosdna.com. It’s easy and free. Let’s not be fooled by the manufacturers’ promises that their cosmetic is 99 percent natural, because it may turn out that the remaining 1 percent (e.g. perfume) can cause problems (e.g. upset your hormonal balance).
    👉Always apply SPF on your face. Even on cloudy days or when you’re sitting at home (some UV light can penetrate the window panes).
    👉Sunburn should be avoided at all costs. Sunburn means that we have damaged our DNA, which simply put accelerates aging. Due to UV radiation, many cells in the skin turn into zombie cells. These are cells that should have died but haven’t. They inflame the surrounding cells. If we got rid of zombie cells, we would rejuvenate the whole body! The group of anti-aging drugs of the future that is supposed to fight them is called senolytics.

    WHAT CREAM TO CHOOSE?
    According to top longevity researcher David Sinclair, you should look for these in creams:
    👉nicotinamide or nicotinic acid,
    👉peptides – they can increase the production of collagen —→ thicker and more elastic skin.
    👉retinol – increases collagen production, makes the skin thicker, and stimulates cell growth. But it’s better not to use it every day because it can interfere with autophagy, which is also important.
    👉hyaluronic acid, keratin, and vitamin C.
    👉Antioxidant creams are unlikely to work, but resveratrol can work by activating longevity genes (the sirtuins).

    WHAT ABOUT A COLLAGEN?
    The jury is still out on whether collagen supplements work. Perhaps it is enough to simply eat enough protein so that your body can produce collagen by itself. Collagen from supplements will break down into amino acids anyway. Collagen supplementation can help avoid deficiencies of amino acids necessary for endogenous collagen production.

    WHAT TREATMENTS TO CHOOSE?
    PRP and microneedling can really rejuvenate the skin through hormesis (the use of a light stressor that has a beneficial effect on the body; other types of hormesis include physical activity, sauna, or fasting). Botox and peels, on the other hand, act on the surface and do not rejuvenate the skin on the cellular level.

    MAKE FUNNY FACES IN FRONT OF THE MIRROR!
    Last but not least, let’s talk about face yoga and massages, which I have been doing for a year and a half. I practice them almost every day and I think this is partly why I look younger. These 10 minutes are my relaxation time. I feel more confident seeing that I look super alert, have my eyes wide open, etc. I’m often told that I look radiant. It’s also nice to know that the active ingredients of the creams have penetrated my skin deeper, thanks to the stimulation of blood flow. It is better to practice in the morning to prepare the skin for the whole day, but I do sometimes leave that for the evening. If you wake up swollen, a lymphatic drainage massage and face yoga can help right away.

    Face yoga is for everyone regardless of age. You can always improve your appearance. The sooner you start to correct your bad habits, posture, etc., the better. Knowing your weak points is key to improving your appearance. This proactive approach appeals to me.

    HOW TO EXERCISE?
    👉At the beginning, practice in front of a mirror to make sure that you’re doing the exercises correctly.
    👉You can do a few exercises even at work or when you’re in the toilet 😊
    👉Combine massage with face yoga. After exercising your muscles, relax them to avoid contractures.
    👉Relax the muscles you are overusing (e.g. forehead muscles). Train the muscles that you use too rarely (e.g. neck muscles).
    👉Use massage oils. When doing facial yoga, use a little oil or serum. Argan, jojoba, and hemp oils are universal.
    👉If you are after Botox or another treatment or have skin problems, consult a beautician or dermatologist.
    👉I HIGHLY recommend the following YT channels with free face yoga vids: Face Yoga Expert, Abigail James, and The Moments.

    BENEFITS OF FACE YOGA:
    👉improves the contour of the face
    👉lifts the skin
    👉reduces wrinkles
    👉relaxes muscles
    👉brings relief when we suffer from headaches
    Regularity is important. The optimal practice time is 10-15 minutes a day.

    HOW DOES IT WORK?
    When we’re young, our skin rests on bones, fat tissue, and muscles. In old age, we only act on the muscles. If we contract and relax them, the skin gets tenser. However, if you use Botox, the muscles are idle. Unused, they lose volume, the skin sags and the treatment must be repeated.

    AVOID THIS
    Bad habits have a huge impact on skin aging. Even if you practice face yoga for 10 minutes a day, you won’t see the effects if your bad habits take up most of your day.
    • Don’t look down when using your phone.
    • Change position when reading.
    • Sleep on your back.
    • When sitting at a table, do not rest your head on your hand.
    • Don’t always wear your handbag on the same shoulder.

    A FEW MORE TIPS
    👉Gua Sha relaxes the muscles, helps to preserve the contour of the face, and gets rid of angry elevens and crow’s feet. Or you can just use a tablespoon instead 😊 A roller gives similar benefits and helps get rid of puffiness.
    👉Do not use 5-in-1 cosmetics. Instead, look for ingredients that do work.
    👉Cleanse the skin, tone and moisturize it.
    👉In the evening, after the tonic, apply serum and then cream.
    👉Do not skip tonic, which restores the proper, acidic PH of the skin.
    👉When you apply cream, make upward movements, then pat your face with your fingertips, and do a few exercises.

    Daria Łukowska, „Suplementacja kolagenem – hit czy KIT?”, Forma na Życie, https://www.youtube.com/watch?v=CxoENuLEdvA&ab_channel=Formana%C5%BCycie%21
    David Sinclair, Matthew LaPlante, The Science of Looking Younger, Longer | Lifespan with Dr. David Sinclair #6, https://www.youtube.com/watch?v=-6Laa2LiS2E&t=3015s&ab_channel=DavidSinclair.

Zostaw komentarz