Dzięki medytacji mindfulness spojrzysz inaczej na świat. Co da Ci uważność?

Mindfulness czy też po polsku uważność to ostatnio gorący temat.
Jesteś ciekawa, o co w tym chodzi, jakich aplikacji używać, co obejrzeć na ten temat na Netflixie i jak uważność pomogła mi przetrwać MEGA trudny moment w moim życiu? Czytaj dalej! 😊

O co tyle hałasu?

Mindfulness to bycie tu i teraz i zdawanie sobie sprawy z myśli i emocje, które pojawiają się w naszej świadomości. Myśli i emocje często potrafią nas przytłoczyć. Gdy zdamy sobie sprawę, czym tak naprawdę są – czymś, co pojawia się w naszej świadomości – łatwiej się z nimi uporać.

W kilkuodcinkowym rewelacyjnym dokumencie Headspace, który możecie obejrzeć na Netflixie (więcej o nim za chwilę) użyto następującej i według mnie niezwykle trafnej metafory. Gdy jesteśmy uważne, siedzimy niejako na poboczu drogi, na której kłębią się nasze myśli i emocje, i obserwujemy je z dystansu. Najgorzej myśleć bez świadomości, że myślimy. W mindfulness chodzi też o przerwanie strumienia myśli automatycznych, które zwykle są negatywne. 

Odnoszę wrażenie, że dzisiaj często mówi się o tym, że mamy prawo okazywać np. złość. Tak, w niektórych sytuacjach oczywiście jest to uzasadnione, ale zgadzam się z Samem Harrisem, że nader często złościmy się, choć tak naprawdę nie ma czym.

Jeśli uświadomimy sobie naszą złość, znacznie szybciej się uspokoimy, bo nie będzie bez przerwy podsycana myślami o sytuacji, która nas zezłościła. Badania pokazują, że nazwanie emocji aktywuje inne obszary mózgu, co osłabia emocje i sprawia, że nas nie przytłaczają.

Dzięki mindfulness możemy przestać utożsamiać się z naszymi myślami. Zamiast próbować nie myśleć, chodzi o obserwację myśli i akceptowanie ich, gdy się pojawiają. Jeśli przyjrzymy się swoim myślom, ale nie wpadniemy w ich sidła, po prostu odejdą. Prysną jak bańka mydlana. To samo stanie się z emocjami. Nader często zapominamy albo nie zdajemy sobie sprawy, że każda myśl i każda emocja przemijają.

Bycie tu i teraz wzmaga poczucie szczęścia. 

Uważność można ćwiczyć w każdej sytuacji, np.:

👉Gdy myjesz naczynia, skup się na wykonywanej czynność. 

👉Gdy masz chwilę, usiądź i skup się na oddechu. Jeśli pojawi się jakaś myśl, przyjrzyj się jej. Zapewne zaraz odpłynie. Wróć do skupienia się na oddechu.

 

Pssst ! Teraz z kodem "FUNDACJA20" kupisz nasze produkty 20% taniej, a 10% przychodu z każdego zamówienia przekażemy fundacji Jeszcze.

 

Czas na wyznanie..

Praktyka uważności okazała się nieoceniona, gdy ponad dwa lata temu znalazłam się w skrajnie trudnej sytuacji. Podczas pierwszego lockdownu mój były chłopak, w którym byłam zakochana po uszy, był za granicą. To BARDZO specyficzna osoba. Jest pracoholikiem, który jak się okazało ignoruje wszystko (w tym mnie), gdy skupia się na wymagającym projekcie. Nagle przestał się odzywać. Trwało to trzy i pół tygodnia… Wyobrażacie sobie, jak się czułam. Dzięki niemal codziennej praktyce uważności udało mi się przetrwać ten okres we względnie dobrej formie. Zapewniam, że znacznie łatwiej uporać się z myślami, gdy chociaż starasz się patrzeć na nie „z pobocza”. Choć oczywiście nie jest to łatwe. Ale w codziennym życiu znacznie mniej przejmuję się trywialnymi nieprzyjemnymi sytuacjami, które dawniej długo zaprzątałyby mi myśli. Znacznie częściej jestem tu i teraz zamiast rozpamiętywać przeszłość lub martwić się o przyszłość, czyli rzadziej tkwię w domyślnym trybie funkcjonowania naszej uwagi. Ale do mistrzyni zen jeszcze mi daleko! 

 

Jakie apki i co na netflixie?

W praktyce uważności od samego początku pomaga mi wspaniała aplikacja Waking Up stworzona przez Sama Harrisa. Jej miesięczny koszt to równowartość biletu do kina. Jeśli chcesz wypróbować ją za darmo przez tydzień, śmiało napisz do mnie na Instagramie na @long.live.ann (najlepiej w komentarzu pod dzisiejszym postem), a Ci ją udostępnię.

W aplikacji znajdziesz kurs wprowadzający, rozmowy, wykłady, krótkie pogadanki, praktykę innych rodzajów medytacji… Niedawno wprowadzono nową funkcję – Moment. Kilka razy w ciągu dnia dostaniesz powiadomienie, żeby przerwać to, co robisz i włączyć Moment – minutową lekcję uważności. Słowo daję, że gdy czymś się przejmuję, dostaję podaną na talerzu mądrość, która pomaga mi uporać się z naporem myśli i negatywnymi emocjami 😊 Dla mnie rewelacja.

No i medytacja bardzo pomaga w zasypianiu. Wystarczy, że włączę 10-minutową medytację udostępnioną na dany dzień, a przed jej końcem już odpływam w objęcia Morfeusza 😊

Jeśli masz Netflixa, niezmiernie polecam dokument Poradnik Headspace – Medytacja stworzony przez Andy'ego Puddicombe’a, byłego mnicha tybetańskiego, autora książki The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness: How Mindfulness Can Change Your Life in Ten Minutes a Day i popularnej aplikacji do medytacji również o nazwie Headspace (nie używałam jej, więc się nie wypowiem, ale wiele osób ją chwali). Z programu dowiesz się, jak zacząć medytację i przećwiczysz kilka innych jej rodzajów (np. miłującej dobroci – loving kindness), a także poznasz techniki na pozbycie się napięcia, stresu czy bólu. Gdy to piszę, doszłam do wniosku, że przydałaby mi się powtórka 😊

Na co to wszystko?

Korzyści z medytacji to:

• mniejsza aktywność osi stresu (współczulno-rdzeniowo-nadnerczowa i podwzgórzowo-przysadkowo-nadnerczowa)
• umiejętność lepszego radzenia sobie z bólem (także fizycznym!) czy napięciem
• korzystne zmiany w mózgu, które powodują np. mniejsze odczuwanie strachu
• wolniejsze skracanie się telomerów (skracanie się telomerów jest markerem procesu starzenia się)
• możliwe działanie protekcyjne przed demencją i chorobą Alzheimera
• wyższy poziom BDNF (neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego), który jest „nawozem” dla mózgu, bo przyczynia się do rozwoju i przetrwania neuronów
• możliwe lepsze działanie układu odpornościowego (zwiększona ekspresja genów odpowiedzialnych za zwalczanie wirusów)
• zmniejszona ekspresja genów prozapalnych
• mniej czasu spędzonego na rozpamiętywaniu
• większa empatia, mniej osądzania innych, większa akceptacja, poprawa kontaktów interpersonalnych
• poprawa umiejętności skupienia uwagi przez dłuższy czas
• niższe ciśnienie krwi
• wspomaganie leczenia rozmaitych chorób, od IBS po łuszczycę

Podobno do osiągnięcia korzyści wystarczy 10 minut praktyki dziennie!

 

Autorka:
Anna Brzostowska. Na co dzień tłumaczka tekstów historycznych. Po godzinach pasjonatka i ekspertka biohackingu i długowieczności. Na swoim instagramie podpowiada, jak prostymi sposobami przedłużyć okres życia w zdrowiu i jak gotować w duchu śródziemnomorskiej diety ketogenicznej i niskowęglowodanowej w celu utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi.

 

Źródła:

1. „How Meditation Can Change Your Life and Mind | Sam Harris, Jon Kabat-Zinn & more”, Big Think, https://www.youtube.com/watch?v=jCJdl6Vs7wg&ab_channel=BigThink
2. Marta Zaraska, Tajemnice Długowieczności (Warszawa: Grupa Wydawnicza Foksal, 2022).